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父亲节从「心」开始照顾自己

归属:N壹生活 日期: 2020-07-23 作者: 热度: 495℃ 167喜欢

父亲节从「心」开始照顾自己

家庭是我们甜蜜的负担,一年一度的父亲节又到了,爸爸们及各位兼代父职的伙伴们,有没有好好注意到自己的心理健康呢?承担撑起家庭经济的压力及照顾家人的压力,你找到方法放鬆了吗?有没有发现这些压力悄悄的在你身体、心理蔓延着呢?有些人会发现慢慢地感受不到快乐,有些人发现身体的不舒服日渐无法忍受,有些人则是像中了化骨绵掌一样,直到毒气攻心,最后…累垮了!

卫生福利部草屯疗养院临床心理师朱怡蓁希望邀请各位来检视自己的心理健康,并且一起找到属于自己纾压的方法,让我们可以更强韧的面对生活中的挑战。

「压力」是指超出我们目前能力可以负荷的外界刺激,长期下来,有可能让人出现情绪问题或身心症。情绪问题的呈现,可能为易怒,容易紧张焦虑,莫名其妙想哭,持续开心不起来低落的情绪,甚至忧郁到吃不下、失眠浅眠、脑袋迟钝、什幺事都提不起劲做、莫名其妙的疲惫感。此时易有身心症状出现,一般而言可分为两大类︰第一类,当事人原先就有生理疾病,如十二指肠溃疡、偏头痛或冠状动脉病变等。而当面临生活压力时,难免引发错综複杂的情绪变化,且间接恶化了既有疾病的症状,变本加厉。例如严重的腹痛、心脏病复发等。第二类,当事人本身并无任何器质性疾病,但却有胃痛、胸闷、疼痛、心悸、偏头痛、喘不过气等问题。

平时我们可以如何纾压呢?朱怡蓁介绍以下方式︰

适时安排各种纾压时间,像是旅游、运动、狠唱KTV的歌曲、和三两好友聚在一起说说是非、揍打沙包枕头、或是在棉被里大声怒骂…等等,都有助于摆渡我们把心中累积的压力。

没有时间出去?没关係!来试试出外工作、家中修练必备良技「腹式呼吸」!您可以找一个安静、安心的地方,以舒适的姿势,缓缓地将空气由鼻子吸入您的肺部深处,让你的肚子缓缓升起,吸饱后可停顿一下,再由口慢慢的将空气吐出,过程中,请您将注意力专注在观察身体感觉的变化上,如:空气经由鼻腔出入的感觉、体温的改变、脑袋的感受、肌肉的感觉变化),如此循环约5分钟,就可以感受到重新开机的清新感喔!

很难找到适合的地方做腹式呼吸?没关係!不如从细小的事物开始吧!专心活在当下,可以从一杯温开水、一杯咖啡、一顿午餐、甚至一阵微风都行!以喝一杯咖啡为例,你可以先看看它、闻闻它,再慢慢的含一小口在嘴内,不要急着吞嚥,专注的观察、感受液体在口将中的触感、温度、味道的转变,并试着用这样的专注,把一杯咖啡喝完。你会发现,一杯咖啡,也可以让你补足力量继续再战!

有些时候情绪、身心症会自然的改善,但有些时候它的出现已经影响到生活的品质、甚至干扰正常的生活作息了,这个时候记得要寻求医师、心理师等专业人士的帮忙喔!